Die hier aufgeführten Trainingstipps sind lediglich eine Empfehlung. Alle Inhalte und den Verlauf deiner Therapie solltest du immer in Rücksprache mit deinen Behandler:innen gestalten. Bevor du mit den Meilensteinen aus diesem Artikel anfängst, solltest du den zweiten Blog zu diesem Thema „Meilensteine auf dem Weg zur vollen Funktionsfähigkeit“ lesen.
Endspurt in deiner Rehabilitation!
Juhuu! Du hast die letzte Phase deiner Rehabilitation erreicht. Das Ziel dieser Phase ist vorrangig die Rückkehr zum Sport. Nicht Jede:r hat dieses Ziel. Je mehr Tests du gut absolvieren kannst, umso besser bist du vor einer erneuten Verletzung geschützt. Das heißt auch wenn du bisher nicht viele Erfahrungen im Bereich Sport sammeln konntest, können die nachfolgenden Meilensteine trotzdem sinnvoll für dich sein.
Hinweis: Fange die Tests zuerst mit deinem nicht betroffenen Bein an und wechsle dann die Seite.
Los geht's: Du befindest dich in der Belastungsphase
Meilensteine in dieser Phase: Sprünge und Kraft!
Wie erreiche ich die Meilensteine?
Habe ich die Meilensteine erreicht?
Testung 1: Zweibeiniger Jump and Reach
- Nehme dir zwei Klebezettel und stelle dich seitlich neben eine Wand
- Gehe zuerst in die Kniebeuge, hole dann mit den Armen kräftig Schwung, springe so hoch wie möglich ab und platziere den einen Klebezettel so hoch wie möglich an der Wand
- Achte bei der Landung darauf, dass deine Kniegelenke weder nach innen noch nach außen neigen
- Markiere anschließend aus dem Stand die Reichhöhe des nach oben gestreckten Armes mithilfe des zweiten Klebezettels
Auswertung
Messe den Abstand zwischen deiner Reichhöhe und Sprunghöhe, notiere dir die Werte und schaue ob du dich mit der Zeit verbessern kannst.
Testung 2: Single Leg Hop Test
- Springe auf einem Bein so weit wie möglich nach vorne
- Ziel ist es, auf einem Bein sicher zu landen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren und diese Position für etwa drei Sekunden zu halten
- Wiederhole das Ganze auf der anderen Seite und vergleiche die Werte miteinander
Auswertung
Gemessen wird die Distanz zwischen der Startlinie (Fußspitze) und dem Landepunkt (Ferse).
Testung 3: Side Jumps
- Bei diesem Test geht es darum 30 Sekunden auf einem Bein über eine Linie hin und her zu springen
- Die Übung gilt als bestanden, wenn sie kontrolliert und ohne Absetzen bewältigt werden konnte
Weitere Themen:
Quellen:
Bant, Beenen, Bizzini, et. al. (2018). Sportphysiotherapie. Georg Thieme Verlag.
Luomajoki H. (2022). Bewegungsdysfunktion und Bewegungskontrolle – Physiotherapeutische Tests und Übungen für Nacken, Rumpf und Extremitäten. Georg Thieme Verlag.
Kurz E et al. (2021). Systematisierung von Sprungübungen. Sportphysio. Thieme. 224–229
Boger, Brem (2018). Tests and Assessments for the Rehabilitation After Anterior Cruciate Ligament Reconstruction. Georg Thieme Verlag. 139-147
Gokeler et al. (2022). Rehabilitation and Return to Sport Testing After Anterior Cruciate Ligament Reconstruction: Where Are We in 2022?. Arthroscopy, Sports Medicine, and Rehabilitation, Vol 4, No 1 (January), 2022: pp e77-e82
Perraton (2015) Nach der Kreuzband-OP: Mit objektiven Kriterien den richtigen Zeitpunkt für den Wiedereinstieg bestimmen. Sportphyiso. Georg Thieme Verlag KG. 64-68
Keller, Kotkowski, Hochleitner, Kurz (2016). Der Return to Activity Algorithmus für die untere Extremität – ein Fallbeispiel. Manuelle Therapie. 19–28
van Duijn (2021). Rehabilitation von Sportverletzungen. Georg Thieme Verlag KG. 396-408
