Weiter geht’s mit deiner Rehabilitation! Herzlichen Glückwunsch! Du bist wieder einen Schritt weiter auf deinem Weg zur Genesung. Du kannst dein Bein nun wieder voll belasten und brauchst deine Gehstützen nicht mehr. Es sind nur noch ein paar Hürden zu nehmen. In diesem Blog stellen wir dir die nächsten Meilensteine vor, die dich auf deinem Weg der Rehabilitation unterstützen sollen.
Los geht's: Du befindest dich in Phase 4: Späte Aufbauphase
Erster Meilenstein: Physiologisches Bewegungsausmaß
Also eine normal funktionelle, gesunde Beweglichkeit der Gelenke.
Wie erreiche ich den Meilenstein?
Meilenstein erreicht?
Testung: Messung mit dem Winkelmesser
Deine Physiotherapeut:in kann die Beweglichkeit mithilfe eines Winkelmessers überprüfen.
Zweiter Meilenstein: Stabilität und Gleichgewicht
Wie erreiche ich den Meilenstein?
Y-Balance-Test
- Klebe dir mit Tape oder Ähnlichem ein „Y“ auf den Boden
- Die beiden Schenkel vom „Y“ stehen in einem 90° Winkel zueinander
- Stelle dich mit einem Bein in die Mitte vom „Y“
- Verschiebe die Bücher auf den Linien in alle drei Richtungen so weit wie möglich
- Messe die Entfernung von der Mitte des „Y“ in alle drei Richtungen und vergleiche sie mit den Werten der anderen Seite. Der Unterschied sollte nicht mehr als 10% betragen.
Wiederhole das Ganze mit der anderen Seite und vergleiche die gemessenen Werte miteinander.
Bess-Test
Ziel: Die folgenden Positionen sollten 20 Sekunden gehalten werden können, die Hände kannst du dabei am besten an die Hüfte nehmen. Führe die Übungen zunächst mit geöffneten Augen durch und danach mit geschlossenen. Den Test solltest du immer im Seitenvergleich durchführen, um eine bessere Vergleichbarkeit zu haben.
- Position: Stand auf beiden Beinen
- Position: Stand auf beiden Beinen auf einer aufgerollten Matte/Kissen
- Position: Stand auf einem Bein auf dem Boden
- Position Stand auf einem Bein auf einer aufgerollten Matte/Kissen
- Position: Tandemstand auf dem Boden (ein Bein deiner Wahl steht vor dem anderen)
- Position: Tandemstand auf einer aufgerollten Matte/Kissen
Quellen:
van Duijn (2021). Rehabilitation von Sportverletzungen. Georg Thieme Verlag KG. S. 396-408
Luomajoki (2023).
Bewegungsdysfunktion und Bewegungskontrolle – Physiotherapeutische Tests und Übungen für Nacken, Rumpf und Extremitäten. Georg Thieme Verlag. S. 206-213
Perraton (2015). Nach der Kreuzband-OP: Mit objektiven Kriterien den richtigen Zeitpunkt für den Wiedereinstieg bestimmen. Georg Thieme Verag. S. 64-68
Kadlec (2021). Athletiktraining in Sport. Georg Thieme Verlag. S. 49-60 (2003).
Teil 2: Von der Muskeldysbalance zurmyofaszialen Dysfunktion – Assessment. Georg Thieme Verlag. S. 28-38
