Ja! Lege unbedingt Wert auf deine OP Vorbereitung. Je besser es bereits vorab um dein Gelenk steht, desto leichter hast du es nach der Operation. Deshalb haben wir in unserer App einige Trainings für die Zeit vor deiner Operation zusammengestellt. Schaue dafür einfach im Trainingskatalog in der Vorbereitungsphase. Wenn du gleich loslegen willst, erklären wir dir am Ende dieses Beitrags die ersten Schritte.
Achtung!
Solltest du bei deinen Übungen Schmerzen, Schwellungen, Wärme oder Rötung wahrnehmen, mache eine Pause und fahre einen Gang zurück. Ein reizfreies, nicht entzündliches Gelenk ist Grundvoraussetzung für die geplante Operation.
OP Vorbereitung mit Beweglichkeitstraining – Warum?
Zuerst leidet immer die Gelenkbeweglichkeit. Wenn wir uns eine Zeit lang nicht bewegen, fühlen wir uns schnell gerädert. Nach der Operation wird dein Kniegelenk i.d.R. für einige Wochen in einer Orthese ruhiggestellt.
Wenn ein Gelenk sich über längere Zeit nicht bewegt, verändert sich in der Gelenkkapsel das Kollagen. Es wird fester und zieht sich zusammen. Man könnte sagen, die Gelenkkapsel schrumpft. Die fest gewordene Kapsel hemmt die Gelenkbeweglichkeit, was nach und nach gelöst werden muss. Um dem ein wenig vorzubeugen, mache vor deiner Operation regelmäßig Mobilisations- und Dehnübungen. Wir haben dafür zahlreiche Übungen und Trainings in der Orthopy App für dich vorbereitet.
OP Vorbereitung mit Krafttraining für die Beine - Warum?
Was mindestens genauso leidet wie die Beweglichkeit, ist die Muskulatur. Wenn du dich gar nicht bewegst, fängt sie bereits nach 2 Wochen an abzubauen. Je besser deine Muskulatur also vor der Operation trainiert ist, desto leichter und schneller baust du sie nach der Operation wieder auf. Trainiere deine Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
Eine kräftige Muskulatur ist sehr wichtig, um deine Gelenkflächen zu entlasten. Außerdem hilft sie dir, dein Kniegelenk zu kontrollieren und es zu schützen. Trainings und Übungen für deine Kraft, Kontrolle und Stabilität haben wir für dich in der Orthopy App bereitgestellt.
OP Vorbereitung mit Krafttraining für die Arme und den Rumpf – Warum?
Auf einem Bein lässt es sich schwer laufen, daher bekommst du schon bald Gehhilfen. Jedoch plötzlich das gesamte Körpergewicht mit den Armen zu stemmen, ist nicht ohne. Es macht also Sinn, bereits vorab ein wenig mehr Kraft in den Armen aufzubauen, damit du nach deiner Operation entspannt aus der Klinik spazierst. Ein kräftiger Rumpf wird dir helfen, das Gleichgewicht zu halten. Optimal wäre es, wenn du bereits vorab das Gehen an Gehhilfen trainierst!
Auch hierfür haben wir Trainings und Übungen für dich in der Orthopy App bereitgestellt.
Übungen vorab üben - Warum?
Nach der Operation fühlst du dich eventuell unsicher und instabil im Kniegelenk, was aber völlig normal ist. Es wird dir also helfen, mit den wichtigsten Übungen schon vorab zu beginnen, damit du sie nach deiner Operation, trotz merkwürdiger Gefühle im Knie, gut beherrscht.
Wir haben für dich sowohl Trainings für die OP Vorbereitung, als auch für den Einstieg nach der Operation vorbereitet.
OP Vorbereitung mit Ausdauertraining - Warum?
Du musst weder vor, noch nach der OP einen Marathon laufen. Dennoch kann eine Reha sehr anstrengend für deinen Körper sein. Außerdem ist das Gehen an Gehhilfen eine ungewohnte, zusätzliche Belastung. Ein wenig Ausdauertraining, um dein Herz-Kreislauf-System auf die Mehrbelastung vorzubereiten, macht also viel Sinn.
Rauchen reduzieren - Warum?
Auch wenn es schwerfällt, solltest du bereits einige Wochen vor deiner OP deinen Nikotinkonsum reduzieren. An den Tagen vor und nach der Operation solltest du sogar komplett darauf verzichten. Durch das Rauchen sammelt sich Kohlenmonoxid in deinem Blut, was zu Sauerstoffmangel führt. Die Zellen deines Immunsystems brauchen jedoch große Mengen davon für den Heilungsprozess. Rauchen schränkt also dein Immunsystem ein und verlangsamt die Wundheilung.
Die ersten Schritte mit Orthopy
- Öffne in der Orthopy App deinen Trainingsplan
- Oben rechts gelangst in den Trainingskatalog
- Gehe über die Pfeiltasten in die Vorbereitungsphase und wähle das passende Training aus
- Vergebe dem Training einen Termin und lege los!
