Zuhause trainieren? Auch ohne besondere Geräte kannst du dich bewegen, Kraft aufbauen und an deiner Fitness arbeiten! Wir haben einige Anregungen für deinen Sport in den eigenen vier Wänden zusammengestellt.
Zuhause Trainieren: Krafttraining ohne Geräte
- Wasserflaschen statt Hanteln: gefüllt mit Sand, Wasser oder Kieselsteinen. Die kleinen selfmade Hanteln eignen sich super für dein Armtraining oder als Zusatzgewicht bei Ausfallschritten oder Kniebeugen.
- Wasser- oder andere Getränkekisten: sind schon deutlich schwerer. Mit ihnen kannst du super Kreuzheben und dabei vor allem die hintere Bein- und Hüftmuskulatur trainieren. Wenn du stark genug im Rumpf bist, kannst du auch mit einer Art Ruderbewegung deine Rückenmuskulatur trainieren.
- Ein schwerer Rucksack: als Zusatzgewicht, zum Beispiel bei Kniebeugen oder Ausfallschritten. Du kannst den Rucksack auch mit deinen Wasserflaschen füllen, oder alternativ mit Konserven.
- Tische, Stühle oder Sofas: eignen sich super als Erhöhung für Liegestütze oder Trizeps Dips. Vorab musst du aber immer prüfen, dass alles fest an seinem Platz verankert ist und nicht wegrutscht!
- Training mit dem eigenen Körpergewicht: wird völlig unterschätzt! Gerade Übungen die größere Muskelgruppen ansprechen kannst du super ohne jegliche Form von Zusatzgewicht ausführen. So gut wie alle Kraftübungen im Orthopy Trainingskatalog funktionieren mit dem eigenen Körpergewicht.
Die Ausdauer zuhause trainieren
- Tanzen: macht nicht nur Spaß, sondern auch fit! Einfach bewegen!
- Treppensteigen: indem du versuchst, erst jede Stufe einzeln, dann die Stufen doppelt zu nehmen. Erst langsam, dann etwas schneller. Natürlich nur so, wie du es gefahrenlos umsetzen kannst.
- Stuhl- oder Sitzgymnastik: ist etwas für jedes Alter.
