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Instabiles Knie: Warum es wegknickt & was du tun kannst

Du hast das Gefühl, dass dein Knie instabil ist und dir buchstäblich den wegknickt? Solche Symptome können extrem unangenehm und verunsichernd sein.

Oft knickt das Gelenk unvorhergesehen ein, dabei ist es manchmal von einem stechenden Schmerz begleitet, manchmal passiert es völlig schmerzfrei.

In diesem Ratgeber erklären wir dir, aus welchen Systemen sich die Stabilität in deinem Kniegelenk zusammensetzt, woran es liegt, wenn das Gelenk beim Gehen nachgibt, und mit welchen gezielten Maßnahmen du die Kontrolle zurückgewinnst

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Quellen

Hüter-Becker A, Dölken M, Fresenius M. (2016) Physiotherapie in der Traumatologie/Chirurgie. Georg Thieme Verlag. Schünke M, Schulte E, Schumacher U. (2018) Prometheus LernAtlas – Allgemeine Anatomie und Bewegungssystem. Georg Thieme Verlag. Hüter-Becker A, Dölken M, Fresenius M. (2015) Physiotherapie in der Orthopädie. Georg Thieme Verlag.

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Wodurch wird die Stabilität im Knie hergestellt?

Die Stabilität im Kniegelenk wird durch drei Systeme gewährleistet: Das „Passive System“ (Knochen, Bänder, Gelenkkapsel), das „Aktive System“ (Muskeln und Sehnen) und das „Kontrollsystem“ (Nervensystem). Wird eines dieser Systeme gestört, wird das gesamte Knie instabil.

Ein gesundes Knie ist also immer auf das perfekte Zusammenspiel dieser drei Komponenten angewiesen. Ist beispielsweise ein Band gerissen (passives System) oder die Muskulatur zu schwach (aktives System), verliert das Gelenk seine sichere Führung.

Knie knickt plötzlich weg beim Gehen "Giving Way"

Ein plötzliches Wegknicken des Knies beim Gehen oder beim Sport nennt man in der Medizin „Giving Way“-Phänomen. Es tritt besonders häufig nach Knieverletzungen oder Operationen auf, wenn das Gelenk kurzzeitig die mechanische Führung verliert.

Dieses Einknicken ist ein klares Warnsignal deines Körpers. Wenn dir dieses Phänomen (besonders in der Zeit nach einer Verletzung) häufiger auffällt, ist es ratsam, dies ärztlich abklären zu lassen, um weitere Gelenkschäden oder Verletzungen zu vermeiden.

Knie knickt weg ohne Schmerzen: Woran liegt das?

Viele Patienten berichten, dass das Knie nachgibt, ohne dass es dabei wehtut. Dies ist oft der Fall, wenn der akute Verletzungsschmerz (z. B. nach einem alten Bänderriss) bereits abgeklungen ist, aber das Kontrollsystem (Nervensystem) noch nicht wieder richtig funktioniert.

Das Gehirn erhält von dem beschädigten Bandapparat keine exakten Rückmeldungen mehr über die Gelenkposition (die sogenannte Tiefensensibilität). Wenn du nun, beispielsweise, stolperst oder der Boden sich verändert, reagiert die Muskulatur zu spät und sich zu stabilisieren: das Knie knickt weg.

Das Knie ist instabil im Alter: Besondere Ursachen

Dass ein Knie im Alter plötzlich wegknickt oder instabil wird, ist ein häufiges Problem. In diesem Lebensabschnitt sind meist gleich zwei Stabilisierungssysteme gleichzeitig geschwächt: Zum einen verschleißen die Strukturen des passiven Systems (z. B. durch Knorpelabbau/Arthrose oder lockere Bänder). Zum anderen baut der Körper im Alter natürlicherweise Muskelmasse ab, wodurch das aktive System (Muskeln und Sehnen) nicht mehr stark genug ist, um diese passiven Defizite abzufedern.

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Knie instabil: Was tun für mehr Stabilität?

Wenn dein Knie instabil ist, solltest du gezielt die Beinmuskulatur und deine Tiefensensibilität trainieren. Eine Mischung aus Kraftübungen und balancesteigernden Übungen sorgt für ein gutes Muskelgleichgewicht, wodurch das Gelenk wieder aktiv stabilisiert wird.

Besprich deinen Trainingsplan vorab immer mit deinen Behandler:innen. Um dir den Start zu erleichtern, haben wir im Orthopy Trainingskatalog zahlreiche spezifische Übungen für die Stabilität und die Wahrnehmung deines Knies zusammengestellt.