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Physiotherapeutische Massage am Oberschenkel zur Lösung von Muskelverspannungen nach einer Knieverletzung.

Wirkung von Massage bei Verspannungen

Nach einer Verletzung steht für viele Betroffene zunächst eines im Vordergrund: möglichst schnell wieder fit und belastbar werden. Die Therapie ist in dieser Phase meist klar strukturiert. Beweglichkeit, Kraftaufbau und motorische Kontrolle bilden das Fundament der Rehabilitation.

Physiotherapie ist dabei in erster Linie aktiv ausgerichtet und sollte einem festen Plan mit klaren Zielen folgen. Passive Maßnahmen wie Massage spielen in dieser Versorgung mittlerweile eine untergeordnete Rolle. Trotzdem wird dir das Thema im Verlauf deiner Genesung begegnen.

Dieser Beitrag ordnet die Rolle der Massage im Kontext von Verletzungen für dich ein.
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Weitere Themen

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Quellen

Bernhard Reichert, et al. (2019). Physikalische Therapie. Georg Thieme Verlag. Bernhard Reichert, et al. (2015). Massage-Therapie. Georg Thieme Verlag. Hutting, N., et al., Promoting the Use of Self-management Strategies for People With Persistent Musculoskeletal Disorders: The Role of Physical Therapists. J Orthop Sports Phys Ther, 2019. 49(4): p. 212-215. Lin, I., et al., What does best practice care for musculoskeletal pain look like? Eleven consistent recommendations from high-quality clinical practice guidelines: systematic review. Br J Sports Med, 2020. 54(2): p. 79-86.

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Ursachen von Verspannungen

Operationen und Verletzungen
Verspannungen können durch Operationen oder Verletzungen entstehen. Diese beeinflussen unsere Bewegungsmuster und können dazu führen, dass wir Schonhaltungen einnehmen. Massage kann als ergänzende Therapie oder ganz allgemein zur Entspannung nach Verletzungen und Operationen genutzt werden. Wichtig ist, zu betonen: Massage ist eine Ergänzung, kein Ersatz für:

  • Gezielte Physiotherapie
  • Kraftaufbau
  • Koordinations- und Stabilitätstraining

Stress
Stress ist eine Alarmreaktion des Körpers auf äußere Ereignisse. Früher half sie unseren Vorfahren, wilden Tieren oder anderen Gefahren zu entkommen. Heutzutage, in einer hektischen Welt, kann Stress Verspannungen begünstigen

Einseitige Belastungen
Einseitige Belastungen treten in vielen Berufen auf und können zu Verspannungen führen. Beispiele dafür sind das Arbeiten am Computer, bei dem die Körperhaltung oft statisch ist, schwere körperliche Tätigkeiten wie das Heben von Lasten im Baugewerbe oder langes Stehen und Sitzen, wie es etwa bei Verkäufer:innen vorkommt.

Frau mit Schulter-Nacken-Verspannungen nach Verletzung

Hilft Massage bei Verspannungen?

Das ist eine gute Frage und diese lässt sich leider nicht eindeutig beantworten. Dennoch möchten wir dir einige Erklärungsansätze nennen, die veranschaulichen, weshalb eine Massage zur Entspannung beitragen kann:

  • Stressabbau: Massage kann eine tiefe Entspannung fördern, die den Körper beruhigt und Stress abbaut
  • Freisetzung von Endorphinen: Während der Massage kann der Körper Endorphine freisetzen, die als natürliches Schmerzmittel und Stimmungsaufheller wirken können
  • Sensorische Stimulation: Die Berührung während der Massage kann sensorische Rezeptoren aktivieren und das Nervensystem stimulieren, was wiederum zu einem gesteigerten Gefühl des Wohlbefindens führen kann
  • Placebo-Effekt: Der Glaube an die Wirksamkeit der Massage kann dazu führen, dass wir uns besser fühlen. Das ist jedoch keinesfalls negativ, sondern vielmehr ein Zeichen für die erstaunlichen Selbstheilungskräfte des Körpers
Physiotherapeutische Massage am Oberschenkel zur Lösung von Muskelverspannunge

Was kann ich gegen Verspannungen tun?

Moderne Therapie setzt genau hier an. Bewegung ist der Schlüssel, um Verspannungen zu lösen und vorbeugend zu verhindern

  • Mobilität und Kraft
    Durch regelmäßige Bewegung bleibt der Körper flexibel. Ebenso wichtig ist die Kraft. Mit stärkeren Muskeln kannst du Belastungen leichter bewältigen, ob beim Tragen schwerer Sachen oder beim langen Sitzen im Büro. Stell dir vor, du trägst einen schweren Rucksack: je stärker deine Muskeln sind, desto einfacher ist es.

    In unserem Trainingskatalog in der Orthopy App warten viele Übungen zur Kräftigung und Mobilisation auf dich. Wirf einen Blick hinein und fange an zu trainieren!

  • Körperwahrnehmung
    Je besser du erkennst, wann sich deine Verspannungen verstärken und wann deine Muskulatur entspannt, desto gezielter kannst du daran arbeiten. Es kann hilfreich sein, diese Momente zu notieren, um herauszufinden, wie du am besten darauf reagierst. Ein typisches Beispiel: Nach einem langen Tag am Schreibtisch merkst du, dass dein Nacken verspannt ist, was oft zu Stress und Frustration führt. Um das zu vermeiden, solltest du während der Schreibtischarbeit regelmäßig aufstehen und dich bewegen. Das fördert die Durchblutung und versorgt die Muskeln mit Nährstoffen, was zur Entspannung beiträgt.

Es ist wichtig zu betonen: Wenn Massagen dir guttun, kannst du sie weiterhin genießen. Dennoch sollte Bewegung einen bedeutenden Teil deiner Therapie ausmachen. Bei unserer heutigen Lebensweise, geprägt von Stress und langem Sitzen, benötigt unser Körper zusätzliche Anreize, um sich wohlzufühlen